Het thoracale deel van het lichaam verwijst naar de borst en midden rug regio. Op de voorkant van de thoracale regio liggen de pectoralis minor, de grote borstspieren en de musculus serratus anterior spieren. Tegenover deze spieren, en dus ligt aan de achterzijde van de thoracale regio, zijn de middelste trapezius en rhomboideus spieren. U kunt al deze spieren met behulp van specifieke weerstand oefeningen trainen. U kunt deze oefening doen tijdens aparte trainingen of als onderdeel van een tegengestelde spier groep workout. De laatste wordt aanbevolen als u wilt ervoor zorgen u deze spieren traint op een evenwichtige manier.
PEC Major oefeningen
De grote pec is opgebouwd uit een bovenste, middelste en onderste deel. U kunt alle drie delen werken door het doen van push-ups en bankje persen. Aan betere pinpoint het bovenste deel van de grote, pec push-ups op een daling van 45 tot 60 graden en bankje persen op een 45 tot 60 graden helling. Betere focus op de lagere pecs, gebruik de tegengestelde hoeken voor elk van deze oefeningen. Dit betekent een helling voor push-ups en een daling bankje persen.
PEC Minor en de musculus Serratus Anterior oefeningen
De kleine pec is gelegen onder de pec groot, terwijl de musculus serratus anterior dicht bij de buitenste uiteinden van de grote pec ligt. U kunt deze kleinere spieren werken door het doen van de schouder protractie. Dit is om hiervoor liggen gezicht omhoog op een vlakke of schuine bank, een barbell op je borst met je armen recht houdt, uw schouderbladen verplaatsen zo ver vooruit als je kunt--dit is protractie-- en verplaats je schouderbladen zover terug als u kunt--retractie.
Halverwege Trapezius en rhomboideus oefeningen
Deze spieren van de middle terug wet tegen het pec minor en de musculus serratus anterior, waardoor dat ze functioneren als wilt intrekken van de schouderbladen. Dus, zoals u waarschijnlijk vinden kunt, moet u de intrekking van de schouder om te werken van deze spieren. Om dit te doen, greep een halter in elke hand, leugen bedrukte zijde naar beneden op een 45 tot 60 graden schuine bank en de positie van de halters onder het deel van de helling van de Bank met je armen recht. Vervolgens intrekken uw schouders zoveel mogelijk, waardoor je schouderbladen dicht bij elkaar, en vervolgens je schouders zoveel mogelijk te rekken.
Tips
Een variatie van de push-up en twee varianten van het bankdrukken per pec grote training doen. Wat betreft de schouder-protracting en oprollen benodigde spier, één oefening voor deze kleinere spieren te doen. Uitvoeren drie sets per oefening en 10 tot 15 herhalingen per set gematigde gewichten worden gebruikt voor de kleinere spieren en matige tot zware gewichten voor de grotere pec grote spieren. Voor en na elke trainingssessie, begint en eindigt met een 10 minuten warming-up en cooldown, respectievelijk. Wandelen, joggen en Springtouw zijn voorbeelden van oefeningen die je tijdens deze voorbereidende en afsluitende fase van uw training doen kunt.
