Fietsen lange afstanden of zeer snel vereist een hoog niveau van cardiovasculaire fitness. Bovendien kunnen sterke spieren en goed gespierd uithoudingsvermogen ook verbeteren uw fietsprestaties. Vaak wordt gezien als een lagere-lichaam-activiteit, Fietsen gebruikt ook veel van uw bovenlichaam spieren, vooral wanneer u omhoog en uit het zadel te sprinten of klimmen een steile heuvel. Aanvulling op een scholing van uw fiets met krachttraining zal ervoor zorgen dat uw spieren, evenals uw hart en longen in tip-top voorwaarde voor fietsen.
Pullups versterken je armen en latissimus dorsi spieren, die van belang zijn wanneer u uit het zadel in een zware heuvel beklimmen of sprint. Deze spieren werken samen om het stabiel houden van uw lichaam, zoals u stomp op de pedalen zo hard als je kunt. Voor het uitvoeren van deze oefening, hangen aan een pullup bar met een bovenhands, schouder-breedte grip. Buig je armen en trek je kin omhoog en over de bar. Langzaam lager jezelf terug naar volledige armen stretch en herhalen. U kunt ook het uitvoeren van deze oefening met een smaller, heimelijke, grip voor verscheidenheid.
Als fietsen is een overwegend lager-lichaam activiteit, sterke benen zijn alles behalve essentieel. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je benen allebei even goed ontwikkeld om te minimaliseren uw risico van verwonding. Single-leg vak squats zorgen ervoor dat elke links-naar-rechts sterkte onevenwichtigheden worden aangepakt. Staan op één been op een kniekous stap. Met je armen verlengd voor u voor evenwicht, squat omlaag en licht raken de vloer met je vrije voet. Terug opkomen en herhaal. Na voltooiing van uw set, wisselen van benen en hetzelfde aantal herhalingen uit te voeren op je andere been. Hebt u een sterkte onevenwichtigheid, doe deze oefening met je zwakkere been eerst en overeenkomt met het aantal herhalingen voltooid met uw sterke been.
Core stabiliteit is belangrijk in het wielrennen. De spieren van uw buik moeten voldoende kracht en uithoudingsvermogen om ervoor te zorgen dat de inspanningen van uw armen en benen effectief aan uw pedalen worden overgedragen. Bovendien is een sterke kern zorgt ervoor dat je wervelkolom wordt goed ondersteund en uw risico van verwonding verminderen zal. Stabiliteit bal planken repliceren de behoeften van de kern van een fietser als de bal wiebelt op vrijwel dezelfde manier die een fiets doet. Plaats uw onderarmen op de bal en loop je voeten terug, zodat je benen recht zijn en uw schouders, heupen en knieën een perfecte lijn vormen. Houd deze positie gedurende 30 tot 60 seconden en daarna kunt u ontspannen. Houd uw adem, die je bloeddruk verheffen kan niet.
Sprinten vereist een snelle uitbarsting van spieractiviteit en kan het verschil maken tussen het winnen van een race en afwerking terug in het peloton. Terwijl Fietsen techniek een grote rol in sprinten succes speelt, verhoogde spierkracht zal ook helpen. Macht reinigt en macht flarden zijn traditionele en effectieve ontwikkeling van macht oefeningen, maar ze kunnen een lang duren om te overmeesteren en zijn niet zonder risico's. Aan de andere kant, kettlebell schommels snel onder de knie, zijn veel lager risico en ontwikkelen van kracht in je heupen en hamstring spieren, die essentieel zijn in sprinten en algemene fiets rijden.
Pak uw kettlebell in beide handen en staan met uw voeten schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes en duw je heupen terug lager het gewicht tussen je knieën. Met je borst omhoog en schouders naar achteren, rijden je heupen naar voren en gebruik dit momentum om de kettlebell tot schouderhoogte swing. Laat de kettlebell terug naar beneden te vallen en te herhalen. Streven naar 25 tot 30 schommels per minuut.
