Wanneer je kont saggy is, krijgen ultieme kont oefeningen in vorm. Toning en verstevigende je kont verandert hoe kleding passen en kunnen een geweldige impuls voor uw vertrouwen. Ultieme kont oefeningen garner maximumvoordeel voor uw glueteus--oefeningen die hip buigen en gluteos stretching nemen versterken en stevige je kont. Met toewijding, zult u omhoog beëindigen met een kont om trots te zijn.
Lichaamsgewicht Squats
Squats zijn een gemeenschappelijk been oefening, maar kunnen ook worden gebruikt om de Toon van je kont. Begin door op te staan met uw voeten een beetje verspreid langs heup breedte. Met uw rug recht, lagere je lichaam totdat uw dijen parallel de vloer. Terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de beweging. Gebruik het intensiveren van deze oefening, halters.
Glute activering Lunges
Glute activering lunges zijn een wijziging van de fundamentele lunges en bieden een extra kont training. In plaats van het gewoon intensivering vooruit, je bovenlichaam van links naar rechts verplaatsen naar beter werk je kont. Sta met je armen verlengd en steek een been over de andere. Zodra u uw been naar voren, draai je bovenlichaam zodat u in de tegenovergestelde richting als je voorste been. Herhaal de beweging, afwisselend welk been stappen vooruit.
Bergbeklimmers
U kunt Toon je kont evenals uw benen bergbeklimmers. Om te doen van deze oefening, start in de plank positie, waarin je ondersteund door je armen en uitgelijnd van kop tot teen. Een been naar je borst en houden de andere uitgebreide. Ga naar de positie van je benen, je andere been naar je borst brengen schakelaar. Terwijl je de oefening doet, houd uw core gecontracteerd en zet niet je gewicht op je voorste been.
Neerwaartse Facing Dog
Naar beneden kijkende hond is een yoga-pose die alles van je lichaam, vooral je kont. Uitgaande plank pose, uitgelijnd van kop tot teen en met je armen steunen je lichaam om te beginnen. Langzaam duw je lichaam terug totdat u een omgekeerde "V"-vorm. Duw je hielen naar beneden en buig je knieën als er spanning in uw hamstrings. Houd de pose.
Liggende heupflexor
De liggende heupflexor is een stuk dat de voordelen van je kont en helpt het voorkomen van blessures. Ga op uw rug liggen en één knie te verhogen. Trek je verhoogde been met je handen totdat uw dij tegen je lichaam rust. Houd deze positie, dan herhaal met het andere been. Deze stretch voor 30 tot 45 seconden en twee tot vijf herhalingen doen.
