Ben je klaar om uitstappen en sloeg de trail om in vorm te komen en een beetje vet te verbranden. Maar hoe snel moet je afhankelijk zijn van uw fitness-status en de doelstellingen. Wandelen en lopen beide gebruikt grote spiergroepen repetitieve contractie en opheffen. U kunt de voordelen van aërobe oefening krijgen uit elkaar. Inzicht in hoe ze verschillen en de redenen om een keuze tussen hen te maken zal u helpen om uw workout meer veilig en efficiënt werken.
Mechanica en bewegingen
Wandelen en lopen beide voortbewegen u van de ene plaats naar de andere, energie gebruikten, stretching versterking van spieren en gewrichten van knie- en enkel te benadrukken. Maar de mechanica van elke activiteit, terwijl grotendeels gelijkaardig, vertonen een paar duidelijke verschillen. Wandelaars meestal de grond hiel eerste staking en vergrendelen van hun knieën. Lopers land op het voorste deel van de voet en houden van het kniegewricht, zacht en flexibel. Lopers ervaring meer knie letsel dan wandelaars omdat meer spieren werken harder ter ondersteuning van de knie bij voet staking en push-off. Wandelaars gebruik de Musculus soleus in het kalf te duwen zichzelf forward, verzendende energie van het been naar de romp. De soleus loopt langs de achterkant van het been, uit de knie aan de hiel. Het buigt de enkel, wijzen je voet naar beneden wanneer uw knie wordt gebogen. Op de vlucht werkt de soleus samen met de heup en knie extensoren energie leveren aan zowel het been en de romp.
Waarom lopen?
Wandelen is bijna zo automatisch als ademen. Als u mobiel bent, u kunt-- en--lopen overal en altijd. Wanneer lopen uw oefeningsprogramma wordt, moet u stap uw spel. U zult profiteren van stevige schoenen die de juiste voet staking aanmoedigen en stabiliseren van het enkelgewricht. Een vergevingsgezind oppervlak is vriendelijker voor je gewrichten dan asfalt of beton, en een levendig tempo werkt uw hart en andere spieren harder, waardoor u meer fitnessvoordelen. Regelmatige wandelaars ontwikkelen sterkere botten en rustiger geesten, wat leidt tot verlaagde spanning. Een wandelende programma is zachter dan lopen voor rehabiliteren letsel of uitoefent wanneer u uit vorm bent. En wandelen snelheid is een indicator van de levensduur. Onderzoekers aan de Universiteit van Pittsburgh, in een rapport van de 2011 gepubliceerd in "The Journal van de American Medical Association," gevonden dat hoe snel je loopt na 65-jarige leeftijd correleren kan met hoe lang je leeft.
Reasons to Run
Hardlopen is een aërobe activiteit en biedt alle gebruikelijke voordelen van het verhogen van uw hartslag tijdens een regelmatige lichaamsbeweging programma. Uitvoeren van verhogingen botmassa, versterkt gewrichten en spieren, en verlaagt bloeddruk, angst niveaus cholesterolniveaus en de risico's voor hartaanvallen, beroertes, diabetes, verschillende kankers, osteoporose, depressie en leeftijdsgebonden geheugenverlies en dementie. Selecteer ondersteunende loopschoenen en een parcours oppervlak dat enkele van de impact van de staking van de voet absorbeert. Warming-up en cool-down adequaat en rusten op de juiste wijze tussen lange runs, om te voorkomen burn-out of letsel. Een uitzonderlijke verschil tussen wandelen en lopen is dat je in rijklare, voor slechts een fractie van een moment als je voeten de grond te verlaten, vlucht nemen.
Calorie branden
Een studie van de 2012 gepubliceerd in het "Journal van obesitas" geteld calorie-inname op een buffet voor hardlopers en wandelaars na een uur van oefening. De lopers hadden veel hogere niveaus van onderdrukken van eetlust hormonen genoemd peptiden in hun bloed dan wandelaars en aten bijna 200 calorieën minder dan ze verbrand tijdens het hardlopen. De wandelaars, met geen boost in peptiden, verbruikt 50 calorieën meer dan ze had uitgegeven. Hardlopers verbranden meer calorieën in het algemeen dan wandelaars, zelfs wanneer ze dezelfde afstand reizen. Een loper 156-pond verbrandt ongeveer 112 calorieën per mijl ten opzichte van een walker's 89 calorieën.
En het verschil is scherper als je factor in het na branden, de extra calorieën die je blijven gebruiken als je lichaam keert terug naar haar rust stofwisseling na het sporten. Een studie van de California State University, gepubliceerd in het "Journal of sterkte en Conditioning Research" in 2012 gevonden dat lopers langer terug te keren duurde naar rust stofwisseling dan wandelaars. Lopers verbrand ongeveer 46 extra calorieën tijdens de 30 minuten na het sporten, in vergelijking met amper 22 calorieën voor wandelaars.
