De gemiddelde dagelijkse consumptie van suiker in Amerika is ongeveer 42.5 theelepels, die bijdraagt tot bijna 152 pond suiker per jaar. De meeste mensen moet eten slechts 13 theelepels suiker per dag, volgens de New Hampshire Department of Health and Human Services. Als u wilt om te bezuinigen op je suiker inname, is het mogelijk dat u bezorgd over het natuurlijke suikergehalte van voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten. Echter toegevoegd vermijden van suikers is belangrijker dan uw inname van natuurlijke suikers, zoals fructose te beperken.
Natuurlijk voorkomende suikers
Fruit, groenten en melk van nature bevatten suiker. De belangrijkste suiker in fruit fructose wordt genoemd, maar suikers bevatten ook glucose. Groenten bevatten vaak een suiker genoemd maltose, die ook in bier voorkomt. Melk bevat een suiker genoemd lactose. Groenten en fruit variëren in hun suikergehalte; bijvoorbeeld, appels bevatten ongeveer 13,3 g natuurlijke suikers per 100 g, druiven bevatten 18,1 g en tomaten bevatten 2,8 g.
Natuurlijke suikers te consumeren
Natuurlijke suikers en andere koolhydraten geven je energie. Bovendien, bevatten fruit, groenten en melk belangrijke voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en vezels. Eten van hele vruchten en groenten vermindert uw risico van hartaanvallen en beroertes, verlaagt de bloeddruk en verbetert uw spijsvertering. Tenzij je moet kijken naar uw inname van suiker om medische redenen, zoals diabetes, zijn natuurlijke suikers niet een bedreiging voor uw gezondheid.
Lezing voeding etiketten
Voeding etiketten niet onderscheiden van natuurlijke suikers en toegevoegde suikers, maar u kunt kijken naar de ingrediënten van een product om te bepalen of het heeft toegevoegde suikers. Toegevoegde suikers gaan door vele namen, met inbegrip van glucose, fructose, glucose, melasse, honing, dextrose, sorbitol, sacharose en stroop. Als u beginnen met het lezen van voeding etiketten, zul je beseffen dat veel verwerkte voedingsmiddelen hebt toegevoegd, suikers, niet alleen snoep en snoep maar ook pindakaas, ketchup, salade dressings, granen, soep en brood. Veel van deze producten bieden veel calorieën maar weinig of geen voedingsstoffen.
Slimme suiker keuzes maken
Als u wilt bezuinigen op je suiker inname of knippen van calorieën, drink water, melk, thee of seltzer in plaats van frisdrank. Soda levert ongeveer een derde van de meeste mensen van toegevoegde suikers en heeft geen voedingswaarde inhoud. Kies vers of bevroren groenten en fruit in plaats van snoep, ijs en andere desserts. Selecteer ingeblikte groenten en fruit verpakt in water met geen toegevoegd zout. Zoek naar ontbijtgranen zonder toegevoegde suikers en veraangenamen uw granen met plakjes van fruit.
