Terwijl het is geen geheim dat teveel vet een nadeel voor uw gezondheid is, is het van cruciaal belang om te weten dat je lichaam de juiste hoeveelheid van bepaalde vetten nodig. Omega-6, een meervoudig onverzadigd vet, is essentieel, omdat je het nodig hebt voor een goede gezondheid, maar je lichaam is niet in staat om het te produceren op haar eigen. Dit maakt omega-6 vetten dieet noodzakelijk. De sleutel, is echter om de juiste hoeveelheid omega-6 in uw dieet.
Helpt uw lichaam functie
Vet is een groot onderdeel van uw hersenen de structuur, en het steunt op de omega-6, samen met omega-3 vetten, om goed te functioneren. Beide van deze meervoudig onverzadigde vetten zijn nodig voor gezonde haren, huid en beenderen, en ze helpen om te houden van uw metabolisme en reproductieve systeem werkt goed.
De meeste van de omega-6 vetten in uw voeding komt uit linolzuur, die wordt geconverteerd naar de gamma-linoleenzuur of GLA, in het lichaam. GLA is ook gevonden in bepaalde plantaardige oliën zoals bernagie, BES seed en evening primrose.
Beschermt tegen hart-en vaatziekten
Verzadigd vet wordt beschouwd als ongezond, omdat een hoge inname een rol bij hart-en vaatziekten speelt. Wijzigingen aanbrengen in uw dieet, zoals het vervangen van verzadigde vetten met linolzuur, vermindert het risico van coronaire hart-en vaatziekten, volgens een studie gepubliceerd in de uitgave oktober 2014 van het tijdschrift omloop. Onderzoekers uit meerdere instellingen, met inbegrip van de Harvard School of Public Health, geëvalueerd observationele studies gepubliceerd door middel van 2013 te vormen van deze conclusie.
Waar haal ik het en hoeveel
De meeste mensen hebben geen probleem om genoeg vet omega-6 in hun dieet. Linolzuur is de primaire omega-6 vetten gevonden in de meeste groenten, oliën, zaden en noten in uw dieet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen en mannen is 50 jaar of jonger 12 gram en 17 gram, respectievelijk. Volwassenen boven de 50 hebben iets minder LA--11 gram voor vrouwen en 14 gram voor mannen nodig. Een gezonde verhouding van omega-6 tot en met omega-3 vet ligt tussen 2:1 en 4:1, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De meeste Amerikanen hebben een veel hogere verhouding van omega-6 aan omega-3 dan wordt aanbevolen.
Omega-6-supplementen
Omdat omega-6 vetten overvloedig in het typische dieet zijn, is nemen van supplementen vaak ongegrond. In feite, bevat het typische dieet een ongezonde verhouding van omega-6, 14 en 25 maal meer dan die van omega-3. Bovendien is er geen afdoende klinische bewijs ter ondersteuning van aanvulling LA of GLA. GLA toonde vroege belofte bij het verminderen van pijn, zwelling en stijfheid geassocieerd met reumatoïde artritis, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Geen latere onderzoek is staat voor het repliceren van deze potentiële voordelen, maar geweest.
