Als u aan gestage cardio deelneemt, is hardlopen de beste oefening voor het verbranden van calorieën en dus helpen u om vet te verliezen. Echter, als u in plaats daarvan draait in een interval training opnemen, zult u branden nog meer. Om vet te verliezen, hebt je om te verbranden meer calorieën dan u verbruikt, zodat de meer calorieën verbrandt uw training, hoe beter. Hoeveel calorieën je training zullen eindigen met het brandende, nee materie wat oefening die je doet, is deels afhankelijk van de intensiteit waarmee u dat specifieke activiteit uitvoeren.
Calorieën verbrand Running
Hoe snel u uitvoert en hoeveel je weegt het aantal calorieën die je verbrandt zullen treffen. Volgens MayoClinic.com, als een 160-pond persoon gedurende 30 minuten op 5 mph loopt, zal hij ongeveer 303 calorieën verbranden. Als hij het tempo pikt en op 8 mph loopt, zal hij ongeveer 430 calorieën te verbranden tijdens een training van 30 minuten. Een 200-pond persoon uitgevoerd op 5 mph zal ongeveer 378 calorieën in 30 minuten en ongeveer 537 calorieën te verbranden als uitgevoerd op 8 mph.
Interval-Training
Interval-training verbrandt meer calorieën dan hardlopen. Terwijl de meeste lopende trainingen een gestage tempo te houden bij een gematigde intensiteit tijdens de gehele sessie betrekken, omvat interval-training periodes van hoge intensiteit activiteit, gevolgd door de rest of lage intensiteit activiteit. Bijvoorbeeld, sprint allemaal uit 60 tot 90 seconden en dan rust 60 tot 90 seconden. Ga op deze manier totdat u hebt vier tot zes sets van sprints. Als u niet wilt om sprint, kunt u elk type van oefening voor de bout van hoge intensiteit, zoals springtouw of burpees doen. U kunt de structuur van het interval op een stationaire cardio machine zoals fietsen of paardrijden een elliptische machine zelfs opnemen.
Vet-verlies voordelen van intervaltraining
Omdat je werkt uit bij een hogere intensiteit bij het doen van interval training, bent u volgens Bodybuilding.com, een over het geheel genomen groter aantal calorieën verbranden. Zoals aangetoond in de calorieën verbrand tijdens het uitvoeren, de harder en intenser u sporten, de meer calorieën je verbrandt. Als 8 mph de snelheid van uw sprinten is, bent u de verbranding van meer calorieën dan indien u een gestage tempo op 5 mph gehouden. Daarnaast veroorzaakt intervaltraining een toename metabolische tarief voor uren nadat je klaar bent met uw training. De hogere intensiteit oefeningen dwingen je lichaam moet meer doen om te herstellen, met inbegrip van glycogeen te herstellen en repareren van beschadigd spierweefsel. Daarom verbrandt een interval training meer totale calorieën dan een constante uitvoeren.
Springtouw
Als u wilt deelnemen aan de gestage, gematigde intensiteit cardio, maar willen doen iets anders dan hardlopen, kunt ook u een kwaliteit calorie-verbranding training met een springtouw. Volgens MayoClinic.com de calorie calculator verbrandt springtouw evenveel calorieën als voorlopig. Amerikaans atleet Mag voegt dat springtouw lagere impact dan hardlopen en dus beter voor degenen die zich zorgen maken over schade aan hun enkels, knieën, heupen en terug wordt uitgevoerd kan worden.
