Hebt u plannen om te concurreren in een zwembroek concurrentie, bereid zijn te hard werken om je lichaam klaar te krijgen. Voor dat begeerde winnen moet u uw beste kijken. Dat betekent na een strenge oefening plan, tijdig vóór de wedstrijd--ongeveer 12 weken vooraf op zijn minst--te krijgen in de beste vorm. U moet de juiste combinatie van cardio-, spier-gebouw oefeningen en een gezonde voeding te helpen u Toon en het definiëren van uw spieren en het maken van een fit lichaamsbouw voelt u zich gerust pronken. Gerichte oefeningen, zijn echter de sleutel tot het krijgen van uw lichaam in vorm van concurrentie.
Oefening plannen
Als u voor een zwembroek concurrentie voorbereidt bent, moet u het serieus nemen en dat betekent een oefening planning planning en vasthouden aan het. Doe minstens 30 minuten cardio vijf keer per week. Doe uw krachttraining training drie tot vijf keer per week, voltooiing van drie sets van 12 herhalingen van elke oefening. Hoewel het maakt niet uit als u uw cardio en krachttraining op dezelfde dag, is het best om alternatieve training de bovenste en onderste lichaam, zodat uw spieren tijd om te rusten voordat ze weer uit te werken.
Cardio is van cruciaal belang
Cardio-oefening is een must voor iedereen opleiding om voor een zwembroek concurrentie. Kun je alle tijd en inspanning in uw training als u wilt, maar als je een heleboel lichaamsvet hebt, u kan niet de spier onder die u zo hard gewerkt pronken voor. Cardio is de meest effectieve manier om hardnekkige vet te verbranden. Cardioactiviteit omvat levendige wandelen, lopen, roeien, Fietsen, dansen,--om het even wat die krijgt je hartslag gaat. Matige tot hoge intensiteit oefening is vereist voor blast weg die calorieën en u helpen uw lichaamsvet percentage laag te houden.
Gewicht opleiding voor de overwinning
Gewicht oefeningen zijn deze oefeningen die gewichten om te helpen bouwen en onderhouden van spiermassa nemen, waardoor u dat strakke, afgezwakt lichaamsbouw je na. Bevatten een verscheidenheid aan oefeningen in uw totale workout plan genoeg te richten op alle grote spiergroepen in je lichaam. De halter terugslag voor de triceps, dumbbell push zit voor de abs en de barbell squat voor de bilspieren en de dijen zijn voorbeelden van effectieve sterkte-opleiding oefeningen kunt u sculpt sterke, ontwikkelde spieren waardig van de concurrentie.
Dieet-oefening verbinding
Een oefening plan is slechts zo goed als het dieet dat voedt het. Ongeacht hoeveel uur besteedt u uit te werken, het gaat er niet toe als je vet, verwerkte voedingsmiddelen eet. Vasthouden aan een schoon dieet te krijgen in vorm, baseert uw maaltijden rond groenten en fruit, en bronnen van natuurlijke vetten, zoals avocado en amandelen. Een calorie tekort is vereist voor het verliezen van lichaamsvet, dus je zult moeten om aan te nemen ten minste 500 minder calorieën per dag dan u brandt, of ongeveer 3.500 per week, te veilig verliezen 1 pond vet per week. Zodra u een laag lichaamsvet percentage hebben bereikt en meer gericht zijn op de opbouw van de spier door middel van oefening, moet u wellicht extra calorieën, met name door middel van eiwitrijke voedingsmiddelen ter ondersteuning van spieropbouw.
