Het uitoefenen is iets wat die we doen om de gezondheid te behouden en laat ons versterkt-- maar als je doet het vlak voordat u naar bed gaat, ziet u dat het maakt het ook moeilijk in slaap te vallen. Terwijl sommige mensen geloven dat je moet niet uitoefenen voordat je probeert om in slaap vallen, is krijgen in die training waarschijnlijk belangrijker dan zorgen te maken over de timing van de training, geadviseerd Universiteit van Pennsylvania slaap onderzoeker Michael Grandner in een artikel in "USA Today." Met andere woorden, niet overslaan uitoefening simpelweg omdat nacht is de enige tijd die je hebt om het te doen. Dat gezegd hebbende, hoewel, proberen sommige eenvoudige trucs om u beter te slapen na uw workout te helpen.
Proberen uit te oefenen van drie uur of meer voor het slapen, hebt u de mogelijkheid, om uw lichaam te koelen en voorbereiden om uit te rusten.
Een koel bad nemen. Uitoefening verhoogt de kerntemperatuur van uw lichaam, waardoor het moeilijk in slaap te vallen. In een studie gepubliceerd in het "Europees Journal of toegepast fysiologie en Occupational Physiology", kreeg deelnemers een betere nachtrust toen zij baadt vlak voor het naar bed gaan.
Schakel de TV en andere elektronische apparaten. Gewelddadige TV-shows en nieuwsberichten kunnen achterlaten als u opgewonden, adviseert de National Sleep Foundation. Ook zorg ervoor dat uw slaapkamer is donker en stil, en dat uw bed comfortabel, om uzelf de beste nachtrust slaap mogelijk is.
Maak een ritueel voor het slapen gaan die signalen is het tijd om te slapen. Zet de lichten beneden laag, borstel uw tanden en haren en lezen van een boek of tijdschrift--wat het ook is, doe het zelfde ding elke avond om te vertellen van je lichaam dat je op de slaap voorbereidt bent.
- Als u nog steeds problemen slapen ondervindt, overweeg aanpassing van de duur en intensiteit van uw training te zien als u een beter evenwicht kunt vinden.
- Terwijl slaapt aids, met inbegrip van slapen pillen, het antwoord lijkt misschien, zijn ze niet een lange-termijnoplossing voor het krijgen van een goede nachtrust. Als u nog steeds lijdt aan slapeloosheid, praat met uw arts over het probleem.
