De leugenachtige borst pullover is een tussenliggende niveau krachttraining oefening die zal helpen verbeteren de sterkte van uw borstspieren. De liggende positie van de pullover verhoogt de versterking voordelen voor uw onderborst. De trui is makkelijk te leren, is niet nodig een heleboel apparatuur en gevarieerd kan worden, zodat je niet vervelen te.
Rug ondersteund lichaamshouding
De positie van uw lichaam tijdens de borst pullover is belangrijk voor de veilige en doeltreffende uitvoering van de oefening. Je moet een platte Halterbank. U hebt twee opties voor uw gezicht-omhooggaande lichaamshouding. De eerste biedt meer rugondersteuning als u langs de lengte van de bank liggen. Je hoofd wordt ondersteund op de Bank. Je voeten plat op de vloer worden geplaatst of worden geplaatst op de top van een invoervak of een stap.
Niet-ondersteunde terug positie
In de tweede lichaamshouding liggen je langs de breedte van de Bank. Alleen uw bovenste en de middelste worden terug ondersteund door de Bank, maar niet de heupen en benen. Je knieën zijn gebogen met je voeten plat op de vloer. Dit standpunt gedaald-hip saldi tegen het gewicht als u het boven je hoofd beweegt. Daarmee houd je rug in een rechte positie.
Rechte arm
Ook hebt u twee verschillende opties voor de positie van je armen tijdens de borst pullover. De eerste houdt je armen in een rechte positie. Ofwel een barbell of een halter verticaal ingedrukt te laten teruglopen van beide handen rond de bar. Vervolgens beweeg je armen totdat het gewicht over je gezicht. Adem in, houd je armen recht en lager het gewicht achter je hoofd. Uitademen, optrekken van het gewicht en het terugkeren naar de beginpositie.
Gebogen-Arm
De gebogen-arm positie biedt een variatie van de oefening die uw triceps voor hulp verzoekt. Liggen gezicht omhoog en houd ofwel uw barbell of uw halter op je borst. Til de bar recht omhoog uit je borst. Je armen worden geplaatst over je borst met een lichte bocht in de ellebogen voor het begin van de trui. Houd deze positie gebogen-arm als je inademt en lager het gewicht achter uw hoofd te voltooien van het verkeer en vervolgens uitademen als u terug naar de beginpositie.
Richtsnoeren
Als uw doel gespierde groei is, willen voltooien van drie tot vijf sets, met acht tot en met 15 borst truien in elke set. Als u wilt te gespierd uithoudingsvermogen verbeteren, doen een tot drie sets, met 15 tot 20 herhalingen in elke set. Uw bedrag van de weerstand moet een dat is een uitdaging voor de laatste twee herhalingen van elke set. De spieren van je borst vereisen een tot twee dagen rust voordat u de pullover training herhalen.
