Post-zwangerschap, uw abs, of het ontbreken daarvan, veel er anders uitzien dan zij deden voordat je buik begon te groeien. Zwangerschap uitgerekt en verzwakt je ab spieren tot het punt dat, nadat u uw baby hebt, u met een zachte, squishy buik verlaten bent. Wederopbouw van abdominale Toon en kracht is niet alleen belangrijk voor de ijdelheid van sake maar sterke abs zal ook steun uw rug, die zal worden gebracht op de proef op een dagelijkse basis als u houden en pak uw nieuwe kleintje rond. Zodra je je lichaam voldoende tijd om te helen en herstellen hebt gegeven, kunt u beginnen te versterken en de wederopbouw van uw abs met verscheidene verschillende gymnastiek oefeningen.
Zachte Starter oefeningen
U kan niet alleen Gooi jezelf volledig terug in uw pre-zwangerschap ab oefeningen nadat u uw baby hebt of kan je uiteindelijk zelf te verwonden. Verschillende oefeningen, zoals abdominale verkwikkende, ademhaling van de buik en bekken kantelt, zal u helpen om veilig terug op de rails krijgen. Abdominale verkwikkende bestaat uit gewoon liggend op je rug en aanbestedende uw diepe buikspieren aan te spannen. Houd de contractie gedurende 5 tot 10 seconden. Buik ademen is zo eenvoudig als uitbreiding van uw abs als je adem diep en vervolgens uw abs verdragsluitende als je uitademt. Voor het uitvoeren van een pelvic tilt, op uw rug liggen met je knieën gebogen. Trek uw Marine in je rug en lichtjes kantelen je bekken omhoog. Houd de positie voor 10 seconden dan herhalen.
Tussenliggende oefeningen
Zodra je hebt weer wat kracht in uw abs, vooruitgang aan enkele tussenliggende oefeningen die meer uitdagende en verder zal verbeteren uw buik Toon. Teen kranen kan worden gedaan door op de vloer liggen met je benen omhoog en de knieën 90 graden gebogen. Koppel uw buik, dan de onderste één voet op de grond te boren van je tenen. Herhaal met de andere voet en alternatieve blijven. Als je kracht verbetert, proberen beide voeten tegelijkertijd. Planken toevoegen aan uw workout routine te daag uw abs en uw andere ondersteunende core-spieren te versterken. Liggen gezicht op een oefening mat met je benen samen. Plaats uw onderarmen op de mat te steunen van uw bovenlichaam dan til je romp en heupen uit de mat zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd de plank voor ten minste 20 seconden, geleidelijk verhogen uw tijd houden als je kracht verbetert.
Geavanceerde oefeningen
Enige weerstand aan uw ab oefeningen toevoegen zodra u met succes lichaamsgewicht buikspieroefeningen, zoals sit-ups en crunches voltooien kunt. Gebruik een kabel machine uit te voeren crunches of houd een halter tussen je voeten terwijl u een hangende leg uitvoeren raise. Hele lichaam oefeningen zoals Terug squats en deadlifts vereisen een enorme hoeveelheid van de sterkte van de buik, dus maken deze oefeningen een vast onderdeel van uw workout routine zal helpen uw abs en core grondig te versterken.
Overwegingen
Krijgt onderweg vooruit van uw OB of verloskundige voordat u begint met een postpartum trainingsschema. Als u had een C-section, u zult waarschijnlijk moeten meer tijd voor herstel voordat u gaat werken op uw abs. zich bewust zijn van de wijzigingen in uw abs voordat een buik oefeningsprogramma. Veel vrouwen ervaren diastasi recti of scheiding van de buikspieren, tijdens de zwangerschap. De scheiding zal over het algemeen beginnen te sluiten na de geboorte van uw baby, maar als er ernstige, drie vingers of meer in de breedte, speciale zorg moet worden gehouden met uw trainingsschema, zoals langzaam vordert.
