Wanneer je het gewicht opleiding, uw spieren push- en pull tegen weerstand geboden door de gewichten. Een essentieel onderdeel van een regelmatige gewicht-trainingsprogramma is beslissen hoeveel keer te herhalen elke oefening. Sommige trainers, raden bijvoorbeeld minder keer zwaardere gewichten op te heffen. Anderen kunnen adviseren u om lichtere gewichten te heffen, maar om dus vaker te doen. Om te ontcijferen van de uiteenlopende adviezen, is het nuttig om te begrijpen wat een herhaling betekent.
Standaarddefinitie
De term "repetition" kan twee enigszins verschillende betekenissen hebben in gewicht opleiding. Voor de meeste oefeningen, echter, is de definitie eenvoudig. Elke keer dat u terugkeert naar de beginpositie van de oefening, hebt u een rep. Als je bank te drukken, bijvoorbeeld, en je bestaat beginnen met de halter in de buurt van je borst, een herhaling van de balk te drukken op up, dan verlagen naar je borst.
Links en rechts bewegingen
U kunt uw herhalingen anders rekenen als u één arm of been tegelijk wilt verplaatsen. Bijvoorbeeld, als u aan het uitvoeren bent krullen dumbbell met twee halters die u tegelijkertijd verplaatst dat u voltooit een rep telkens als u verhogen dan de halters verlagen. Maar als u afwisselend wapens, dan moet u verhogen en verlagen van beide wapens eens te voltooien een herhaling. Als jij je krullen met een halter tegelijk, terugkeren naar de standaard definitie en elke volledige en neergaande beweging als een rep tellen. U zult vervolgens hetzelfde aantal sets met elke arm uit te voeren.
Concentrische fase
Een herhaling bestaat uit twee fasen, die ieder uw spieren anders beïnvloedt. Wanneer u bent het gewicht--omhoog te drukken tijdens het bankdrukken, opheffing of naar beneden bewegen tijdens de lat pulldown, bijvoorbeeld--uw spieren verkorten, wordt die een concentrische contractie genoemd.
Excentrische contractie
Excentrische contracties zich meestal in de tweede helft van een standaard herhaling, hoewel sommige gewicht-opleidingsactiviteiten worden uitgevoerd in omgekeerde richting. Wanneer u het gewicht in een halter krul verlaagt, bijvoorbeeld verlengt je biceps--ervan uitgaande dat u bent het verlagen van het gewicht onder controle, als u zou moeten--die een excentrische contractie wordt genoemd.
Sets
Een aantal herhalingen uitgevoerd zonder rest is een verzameling genoemd. Adviezen inzake het optimale aantal herhalingen uit te voeren in de verschillen in per set. Dr. David Ryan, een voormalig bodybuilder "Mr World", in het algemeen raadt hogere reps en lichtere gewichten voor beginners, iedereen met gewrichtsproblemen, sporters die ouder zijn dan 50 en sporters die overgewicht. Hij pleit voor het uitvoeren van minder herhalingen met zwaardere gewichten voor meer ervaren sporters die dunne of gespierd zijn. Als een zeer algemene richtsnoer stelt Ryan dat 12 tot 15 herhalingen per set zal helpen een regelmatige uitoefenaar bereiken van een "fundamentele niveau van fitness."
