Als u hebben ooit deelgenomen aan een yogales, mag u betwijfelen hoe een slank meisje met kleine definitie een pose voor een langere periode van tijd terwijl de strijd van een bodybuilder kan houden. Dit wordt verklaard door de lengte-force curve, waarin staat dat een spier op optimale lengte maximale kracht zal opleveren. Met andere woorden, als een spier is uitgewerkt en niet uitgerekt of tot een hyper-langwerpige staat uitgerekt, kan niet het maximale kracht produceren.
Soorten spiersamentrekkingen
Isotone, isometrisch en isokinetische zijn de drie soorten spiersamentrekkingen. In een isometrische spiercontractie, is de gezamenlijke en spiervezel lengte vastgesteld. Een voorbeeld is wanneer u houdt van een stuk of gedurende enkele seconden of minuten uitoefenen. Een isotone contractie impliceert een voortdurende belasting door middel van een bepaald bereik van de beweging--bijvoorbeeld gewicht tillen. Aan de andere kant, worden isokinetische weeën uitgevoerd op een constante hoeksnelheid en tarief van spiervezel verkorten. Fitnessapparaten die regelen van de snelheid zijn loopbanden en crosstrainers. In de revalidatie, fysiotherapeuten gebruiken machines zoals de KinCom, de Cybex en de Biodex.
Duur uitrekken voor maximale sterkte
Onderzoekers van Aristoteles Universiteit van Thessaloniki, Griekenland, besproken in een artikel gepubliceerd in de uitgave 2006 van de "dagboek van carrosserie en verkeer therapieën", de relatie tussen duur van stretch en isokinetische kracht. Zij vonden dat wanneer stukken werden beoefend voor twee herhalingen of meer, isokinetische kracht daalde. Echter toen stukken werden gedurende 30 seconden en slechts één keer uitgevoerd, werd isokinetische kracht niet beïnvloed. Dit suggereert dat individuen moeten strekken vóór activiteit, maar dat ze beperken de lengte van het traject tot 30 seconden en een herhaling te voltooien.
Myofasciale triggerpoints en Stretching
Myofasciale triggerpoints kunnen ofwel spier contractuele knopen of zelfklevend fascia, de surround schede rond spiervezels. Als contractuele knopen op de spier aanwezig zijn, zal de spiervezels op het gebied van de knoop worden ingekort. Als de myofascia-, spier- en haar omringende fascia, wordt nageleefd, dan de spier verliest spiervezel lengte, flexibiliteit en bereik van de beweging. In beide gevallen daalde de spier ervaringen isokinetische kracht. Uitrekken zich is een effectieve manier voor de behandeling van myofasciale triggerpoints. Daarom is het belangrijk om uit te rekken van de spieren voor het onderhouden van optimale spier lengte en maximale isokinetische kracht genereren.
Hoe te rekken veilig
Een manier om te handhaven spier op het hoogtepunt van de lengte-force curve is te rekken in een verwarmde kamer. Uitrekken wanneer uw spieren koude brengt hen en hun bijbehorende pezen in gevaar voor tranen. Door verwarming van uw spieren voordat je uitrekken of uitrekken in een verwarmde ruimte, u kunt beveiligen spier verlenging in plaats van zich het uitrekken of scheuren van pezen en ligamenten. Stretching pezen en ligamenten kun instabiliteit worden uw gewrichten niet belast, ook isokinetische kracht afneemt. Voor maximale isokinetische kracht, uw spieren te strekken wanneer ze warm. Houd uw stukken voor maximaal 30 seconden en slechts één keer uitvoeren.
