De deltaspier is een driehoek-vormige spier dat betrekking heeft op het schouder-gewricht. Begin langs de rug van het schouderblad en het sleutelbeen, het fans over de schouder en hecht aan een kleine punt op het bot van de bovenarm. Door zijn unieke vorm, de deltaspier is onderverdeeld in drie segmenten van de spiervezel: voorste en achterste en mediale. De mediale vezels bevinden zich in het midden van de spier, parallel aan de bovenarm. Deze vezels til de arm uit naar de kant en weg van het lichaam. Een neutrale schouder pers onderhoudt dit vliegtuig van beweging, waardoor de mediaal deltaspier targeting.
Voordelen
Een neutrale schouder pers isoleert de mediaal deltaspier. Het werkt ook op saldo uit de voorste en achterste vezels van de deloid spier. Versterking van dit deel van uw schouder verhoogt uw vermogen om uit te voeren overhead opheffen. Vanuit een perspectief van esthetiek ontwikkelt versterking de musculatuur van de buitenste schouder.
Neutrale Shoulder Press
Een schouder pers kan worden gedaan met een scala aan hulpmiddelen van de oefening. Als u wilt weten van het neutrale vlak van verkeer is een houten deuvel nuttig voor opleiding. Houd het stokje met uw knokkels naar boven en met een brede greep. Staan en de deuvel heffen over uw hoofd, uw ellebogen ongeveer 90 graden buigen. Voor het instellen van de trainingspositie, laat u de deuvel zweven over het midden van je hoofd. Strek je ellebogen zoals je het stokje omhoog naar het plafond en het terug naar zweven boven het middelpunt van je hoofd lager gepushed. 12 tot 15 keer te herhalen.
Wijzigingen
Als goede positionering moeilijk is te bereiken, kan een neutrale schouder pers worden gewijzigd. Een schouder press machine kunt u zich richten op de juiste techniek met een externe gids om u te helpen door middel van de juiste bewegingspatroon. Houd in gedachten dat de schouder druk op machines zijn ingesteld om te richten het anterior deltaspier voornamelijk, terwijl de mediaal deltaspier een secundaire doelstelling is. Deze machines zijn ook een wijziging omdat ze gaar zijn in vergadering. Deze oefening verder, lagere wijzigen het aantal herhalingen voltooid, verhogen de rust tijd tussen herhalingen en lager het gewicht.
Progressies
Als u wilt uitdaging jezelf met een neutrale schouder-press, vervangt u de houten deuvel voor vrije gewichten. Dit zal verhoging van het gewicht en daag uw saldo. Omdat er gewicht uitgevoerd boven uw hoofd is, is het raadzaam een gewicht opleiding spotter. Voor verdere vooruitgang deze oefening, een verhoging van het gewicht verder, Verhoog het aantal herhalingen, verlagen de rust tijd tussen herhalingen of staan op een voet tijdens de oefening.
