De uitoefening van de druk op schouder richt zich op de voorste of front, schouder spier. Het werkt ook de laterale, of kant, schouder en de triceps en trapezius spieren in de bovenrug. Het ontwerp en de functionaliteit van schouder-press machines tussen de modellen en fabrikanten, maar de meeste machines verschillen bieden opties voor twee of meer grip.
Shoulder Press Machine
Schouder pers machines kunnen u de overhead press oefening uit te voeren in een veilige omgeving. In tegenstelling tot vrije gewichten hoeft u niet te vrezen controle van het gewicht te verliezen en het verwonden van jezelf op een schouder press machine. Hoewel vrije gewichten meer vrijheid van beweging bieden, kunnen de opties van de grip op een schouder press machine u enigszins wijzigen de functionaliteit, het comfort en het doel van de beweging.
Bovenhandse greep
Een bovenhandse greep--waar je handpalmen staan naar voren--is de standaard schouder pers grip. Sommige schouder pers machines bieden twee soorten grepen of een, lang omgaan met verschillende grip breedte om individuen van verschillende grootte tegemoet te komen. De standaard schouder pers grip is schouder breedte of net iets breder. Als de machine dat toelaat, kunt u experimenteren met verschillende grip breedtes, maar te breed voor een grip verkleint u het bereik van de beweging van de beweging. Wanneer uw bovenarmen parallel aan de vloer, moet je handen direct boven je ellebogen voor de breedste grip. Verhuizen uw handen verder uit compromissen uw bereik van de beweging.
Neutrale Grip
Sommige schouder pers machines bieden neutraal-grip, ook wel close-grip, grepen. De grepen zijn gepositioneerd loodrecht op je lichaam en je handpalmen naar elkaar in staan. Deze greep plaatst uw bovenarmen meer naar de voorkant van je lichaam in plaats van aan de zijkanten als met de standaard grip. De voorwaartse arm positie brengt meer van de last van je schouders naar uw triceps. De American Council on oefening stelt vast dat de neutrale grip minder plaatsen stress op uw schouders en wellicht comfortabeler voor sommige lifters.
Techniek
De handgrepen op de machine zo instellen dat ze op schouderhoogte of net iets boven beginnen. Niet blokkeren uw ellebogen op de top van de beweging. Stabiliseer je romp door boeiende uw buikspieren aan te spannen als u de beweging van de schouder druk op uit te voeren. Voor een grotere uitdaging aan uw core spieren zitten naar voren zodat je rug niet tegen de rugsteun, waardoor uw core spieren harder werken rust om je romp te stabiliseren.
Altijd opwarmen voor uw training. Het uitvoeren van een cardiovasculaire beweging, zoals het jogging, voor vijf tot 10 minuten om uw bloed pompen. Opwarmen van de spieren van uw schouder door het uitvoeren van één of twee sets van schouder persen met een licht gewicht voor 15 tot 20 herhalingen op elke set. Aan het einde van uw training, strek je schouders. Uitbreiden van uw linkerarm, pak van je pols met je rechterarm en trek je linkerarm over je romp. Houd de stretch voor maximaal 30 seconden en herhaal aan de andere kant.
