De uitoefening van de druk op schouder is een samengestelde beweging die werkt van verschillende spieren in het bovenlichaam, met inbegrip van de voorste delts, kant delts, vallen en triceps. Met behulp van een neutrale grip in plaats van de standaard bovenhandse greep verandert de nadruk van de spier van de oefening. Echter zijn de kant delts niet gericht meer tijdens de pers neutraal-grip dan ze tijdens de standaard overhead pers zijn.
Schouder anatomie
De spier van de schouder bestaat uit drie deltaspier spieren: de kant delt, de voorste delt en de rear delt. De kant delt zit aan de zijkant van de schouder en is voornamelijk verantwoordelijk voor de ontvoering van de schouder, opheffing van de bovenarm uit naar de kant. De voorste delt zit aan de voorzijde van de schouder en is voornamelijk verantwoordelijk voor flexie van de schouder, opheffing van de bovenarm aan de voorkant van het lichaam. De rear delt zit op de achterkant van de schouder en is voornamelijk verantwoordelijk voor de verlenging van de schouder, trekken de bovenarm naar beneden en terug van bovenaf. De verantwoordelijkheden van de drie deltaspier spieren elkaar overlappen, wat betekent dat elk een kleine rol in alle bewegingen van de schouder speelt.
Neutrale pers techniek
Voor de standaard overhead pers gezicht je handpalmen naar voren; voor de neutrale pers moeten je handpalmen naar elkaar. Een barbell voorzien niet in een neutrale grip, dus je moet gebruik van halters of een shoulder press machine met neutrale handvatten voor de neutrale-grip-pers. Houd een gewicht in elke hand, met uw bovenarmen door je lichaam en je ellebogen wijzen naar de vloer. Druk op de overhead van de gewichten totdat je armen volledig uitgebreid.
Spieren gewerkt
De neutrale pers doet niet benadrukken de kant delts meer dan de standaard overhead pers. De voorste delts zijn de primaire verhuizers voor beide schouder pers variaties. De neutrale pers brengt enkele van de lading weg van de schouders en naar de triceps, de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. Het neutraal-grip standpunt houdt je ellebogen dichter naar je lichaam dan de standaard pers, die minder spanning op de schouder gewrichten plaatst.
Kant Delt oefeningen
Verwijder de overhead pers van uw schouder routine, niet zoals op verschillende spiergroepen in het bovenlichaam werken. Echter, om ervoor te zorgen dat u raakt het kant delts adequaat, omvatten oefeningen die gericht zijn op die spier directer, zoals rechtop rijen en lateral raises. Voer altijd uit twee of drie licht sets van een oefening om je spieren opwarmen voordat u naar uw werken sets. Rekken je spieren aan het eind van de training, die elk stuk voor 10 tot 30 seconden.
