Een mini-bal Pilates training vestigt de aandacht op de kern spiergroep zelfs beter dan de Pilates oefeningen gedaan met een full-size stabiliteit bal. Een sessie van de Pilates gedaan met een 9-inch bal verhoogt de spieractiviteit langs zo zoals veel 50 percenten. Oefeningen gedaan met een mini-bal kunnen ook gemakkelijker voor beginners en veiliger voor iedereen. Vele Pilates oefeningen uitgevoerd op een grotere Zwitserse bal kunnen gemakkelijk aangepast worden voor een meer effectieve training met behulp van een mini-bal.
Aan de slag
Het enige stuk van apparatuur die nodig is voor een mini-bal Pilates workout is een 9-inch bal. Veel ballen, speciaal gemaakt voor Pilates zijn beschikbaar. Een bal Bender is een andere naam voor een mini-bal van Pilates. Een 9-inch bal die iemands gewicht kunt vasthouden en heeft een antislip-oppervlak is ook geschikt.
Beginners
Oudere mensen, die nieuw is voor oefening en degenen die aanzienlijk overgewicht zijn vindt een mini-bal Pilates workout is een gemakkelijke manier om te beginnen met een oefenprogramma. Zitten in een stoel met de mini-bal tussen de dijen. Langzaam knijp benen samen aan een telling van 10.
Billen en dijen
Richten op de billen en de quadriceps met een muur kraakpand die--net als van alle mini-bal oefeningen--ook de kern werkt. Staan met de rug tegen de muur. Plaats de mini-bal achter je in de kleine van de rug. Stap terug om te druk stevig op de bal in de muur. Voeten die voor het lichaam verplaatsen Hurken langzaam, houden van de bal ingeklemd tussen je rug en de muur. Niet verder dan een zittende positie hurken en Vermijd knieën naar jut uit boven de tenen. Herhaal 10 keer.
Buikspieren
Optimaliseren crunches met een mini-bal. Zitten op de vloer met de knieën gebogen. Plaats de bal in de kleine van de rug en mager terug zo ver zo comfortabel. Hoe verder achterover je leunen, het meer voordeel dat je krijgt. Plaats de handen achter het hoofd, maar gebruik ze niet om te til je hoofd. Inhaleren. Adem uit en terwijl aanscherping van de abs oprollen. Laat niet uw rug te verliezen van contact met de mini-bal. Langzaam terug naar de liggende positie. Herhaal 10 keer.
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Een mini-bal Pilates training richt zich specifiek core spieren door middel van evenwicht. Personen die medicijnen die invloed hebben op hun balans moeten extra zorg tijdens een mini-bal training nemen.
