Tijdens de sessies van de fysieke training in het leger, u zal worden verwacht dat touwen klimmen. De standby-principe "slow is glad en soepel is snel," is de sleutel tijdens leger touwklimmen oefeningen; gestage, opwaartse beweging en een sterke greep krijgt u naar de top veilig en efficiënt zodat u kunt uw taak uitvoeren en ga naar de volgende oefening.
Pull-Ups en variaties
Standaard pull-ups uitwerken van uw schouders en het bovenlichaam. Specifiek, ze uitdaging uw teres grote, latissimus dorsi, trapezius en rhomboideus spieren en kracht in deze gebieden is de sleutel tot het beheersen van leger touwklimmen oefeningen. Voor het uitvoeren van een gewone pull-up, plaatst uw handen schouderbreedte uit elkaar en bengelen aan een pull-up bar. Buig je armen op de ellebogen en verhogen van je kin boven de bar.
Zodra u de knie standaard pull-ups en ten minste 20 herhalingen in een set kunt voltooien, werken op een-arm pull-ups. One-arm pull-ups zal dwingen je om het gebruik van uw latissimus dorsi meer dan standaard pull-ups, dus zijn ze bijzonder geschikt voor het bouwen van uithoudingsvermogen voor touw-klimmen.
Voor een extra boost, werken aan je grip verwerkingsopties pull-ups op twee kabeluiteinde; gewoon wikkel een korte touw rond een pull-up bar meerdere malen, begrijpen van één eind met elke hand, en til jezelf.
Situps
Uw core spieren werken in combinatie met de rest van uw lichaam touwklimmen soepeler en gemakkelijker te maken. Als je krullen, flex en uitbreiden van uw lichaam te bereiken de top van het touw, zodat situps zijn van onschatbare waarde als u trainen moet je sterke buikspieren.
Kruis je armen in een 'X' over je borst, lag plat op je rug en je knieën in een hoek van 90 graden met je lichaam gebracht. Plant je hielen stevig op de grond. Gebruik alleen uw core spieren, verhogen je lichaam dus het is in een hoek van 90 graden op de grond. Lager jezelf langzaam totdat je schouderbladen de grond raken en herhaal dit proces totdat u bereiken van spier falen.
Aangrijpend oefeningen
Er zijn twee soorten grijpkracht in uw handen: verpletteren kracht en sterkte te knijpen. Om te klimmen een touw in het leger, moet u kracht breken. Dat betekent dat u uw vingers en palmen bieden de meeste van de druk. U kunt uw opponens pollicis, dat is de grote spier onder je duim, en de opponens digiti minimi, dat zijn de spieren die je vingertoppen in je handpalmen te trekken wanneer u een vuist maken.
U hoeft niet een professionele greep hulpmiddel ter verbetering van uw verpletterende kracht. U kunt versterken uw handpalmen en vingers met alledaagse voorwerpen en training apparatuur. Een handdoek draperen over een pull-up bar en hangen uit met gebogen armen; Wikkel rond een halter, draai de uiteinden en houd ze uit te voeren van krullen. Met een krant zitten en elke pagina scheuren doormidden, die elkaar in een strakke bal met één hand. Elk van deze oefeningen zal verbeteren uw grijpkracht en het gemakkelijker maken om het touw klimmen tijdens leger fysieke training.
Leger van de juiste touw-klimmen techniek
De beste praktijken voor leger touw klimmen is werkelijke touw-klimmen; u zal zitten kundig voor alle nodige spieren tegelijk te oefenen tijdens het werken aan je techniek. Terwijl er niet "one-size-fits-all" techniek is, kunnen de meeste mensen combineren van bovenste en onderste lichaamskracht om te bereiken van de top en veilig dalen. Gebruik je benen voor het voortbewegen jezelf naar boven in plaats van te vertrouwen alleen op arm kracht. U kunt door het vangen van de bungelende eind van het touw tussen je voeten en een voet gebruiken als een platform, strek uw benen en verder bereiken van het touw. Hangen door je armen, uw lichaam en de grip van het touw tussen je voeten weer krullen, en wanneer u opstaat, u zal hebben opgedaan enkele verticale inches.
Zodra je in staat de top te bereiken zonder je lichaam zware, probeer het touw klimmen tijdens het dragen van een gewogen vest. Klein beginnen en verhoging van het gewicht volgens uw vermogen. Om te voorkomen dat geen schade meer dan 5 ponden per week toevoegen.
