Triceps pushdowns richten uw triceps in isolatie met behulp van bekabelde machine gewichten. Fietsen van de triceps pushdowns met andere triceps oefeningen kan het verbeteren van uw resultaten van de training. Veranderen van de manier waarop u werkt een spier kan helpen training plateaus te doorbreken en verveling voorkomen. Doe een oefening van de triceps per gewicht-opleiding sessie als onderdeel van uw routine spierversterkende. Het doen van een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen ten minste tweemaal per week, zoals voorgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention.
Zitten op een bankje van de oefening met uw rug recht. Plaats je voeten op de grond, heupwijdte uit elkaar. Een halter onder de plaat aan de ene kant met beide handen grijpen. De halter positie achter je hoofd, met beide ellebogen omhoog wees naar het plafond te verhogen. Buig uw pols om te voorkomen dat de halter stoten van de achterkant van je nek, zoals voorgesteld door ExRx.net. Til de halter totdat je armen recht zijn, dan lager voor een rep.
Plaats je rechterknie, shin en voet op een oefening bank in de lengte. Bukken en plaats van je rechterhand op het bankje iets voor je rechterschouder. Houd uw rug en rechter arm recht. Plaats je linkervoet plat op de vloer direct onder uw linker heup. Pak een halter in je linkerhand. Buig je elleboog van 90 graden, houdt het tegen uw linker kant net boven uw heup. Strek je linkerarm, en vervolgens terug te sturen naar de gebogen positie voor een rep. Doe een set, dan Herhaal aan de andere kant.
De halterrek boven een oefening bank zodanig aanpassen dat u op de bank liggen kunt en lift de halter op het rek met je ellebogen licht gebogen en de handen schouderbreedte uit elkaar. Lager het gewicht bijna naar je borst. Druk de halter omhoog gelijkmatig direct boven je borst tot je ellebogen recht zijn, dan lager voor een rep. Deze samengestelde oefening werkt extra spieren samen met uw triceps, biceps en deltoides anterior pectorals, waaronder volgens de ExRx.net.
Close-grip push ups en dips werkt zowel uw triceps, samen met uw deltoides, pectorals en biceps, onder andere spieren. Voor het uitvoeren van een close-grip pushup, leugen buik naar beneden op de vloer, uitbreiding van uw benen achter je, tenen ingeschakeld onder. Plaats je handpalmen direct onder je borst. Houden van uw lichaam rechte, drukt u op omhoog totdat je armen recht zijn. Lagere totdat je borst de rug van uw handen voor een rep raakt. Om te doen een duik, plaats je handen op een paar van schouderbreedte dip bars, één op elke balk. Druk op totdat je armen recht zijn. Houd je lichaam recht, buig je ellebogen 90 graden, dan rechtzetten hen voor een rep.
