Uit de vier gebeurtenissen in vrouwen Turnen, de ongelijke liggers is het minst vergelijkbaar met alle anderen. In plaats van spiegelen en draaien, moeten Turners hun lichaam sierlijk op de boven- en onderlimieten balk slingeren. Doen vereist kracht, precisie, balans en zelfs kunstenaarschap. Het is essentieel dat je meester enkele basisvaardigheden die als de bouwstenen voor al de rest dienen. Doe dit door het beoefenen van verschillende nuttige oefeningen.
Swing
De schommel is een bouwsteen voor zowat elk element op de ongelijke liggers. Elke gymnast moet een fundamentele kraan schommel alvorens ze naar de moeilijker vaardigheden beheersen. Om te doen van deze oefening, Spring op de hoge balk. Het momentum te voeren u toestaan. Wanneer uw maag naar beneden kampt, een holle lichaamshouding handhaven en lichtjes plooi je hoofd naar je borst. Voordat u de verticale en start post omhoog, iets boog je rug en kick je voeten naar voren zodat je lichaam kan omhoog slingeren. Deze beweging, genaamd de "kraan," versterkt je kern en traint uw spieren om uit te voeren van de meer geavanceerde elementen.
Kip
De meeste Turners mount de lage en hoge bar met een kip. Beheersen van het kost veel vastberadenheid en geduld. Spring op de balk met je benen in een piked of spreidstand positie, glijden naar voren totdat je lichaam recht is en til je tenen tot aan de bar. Als je swing uw lichaam naar achteren brengt, houd uw tenen omhoog en duw op de balk zodat uw heupen eindigen rustend op de bar. U moet uw kern om het uitvoeren van deze vaardigheid, zodat coach Brian Bakalar lichaam rotsen beveelt te kunnen versterken. Ga op uw rug liggen. Houd uw schouders en weer van hol en je benen uitgebreid en opgeheven ongeveer 4 duim van de grond. Rots heen en weer.
Handstand
Wanneer gymnasten een geavanceerd niveau bereiken, kunnen ze zware inhoudingen voor ontbrekende handstanden op de ongelijke liggers oplopen. Om deze reden is het belangrijk aan kapitein meteen deze vaardigheid op de grond te houden. Neem een grote Longeren stap voorwaarts met je armen boven je hoofd verlengd. Breng je andere been rechtop, plaats je handen op de grond met je vingers naar voren en gebruik van de kracht van de stap om rekening te houden u op de positie van de handstand. Houd je armen, benen, abs en bilspieren strak en je hoofd in. Wijs je tenen. Je lichaam zo veel als je kunt uitbreiden
Wapperend
U moet leren om te doen een fundamentele flyaway voordat naar op moeilijker ongelijke bar Hiermee wordt ontkoppeld. Swing op de hoge balk, dan tik op voordat je lichaam omhoog gaat. Wijs je tenen tot aan het plafond. Laat de balk wanneer u bereiken van een hoek van 45 graden en draai 360 graden neerwaarts in de lucht. De grond in een lichte kraakpand te vermijden van verwondingen. Je moet extra voorzichtig zijn te laten gaan van de bar op het juiste moment, aangezien de meeste Turners te vroeg laten gaan. Om te oefenen deze oefening, kunt u ook proberen vrijgeven op een hoge stapel van matten en de landing op je rug.
