Veel mannen streven om platte magen. De sleutel is om de onderneming van de abs en obliques, of kant spieren, door middel van oefening en slankere voedsel te eten. Mager voedsel kunnen omvat tonijn, kip, kalkoen, noten zoals amandelen, spinazie en havermout. U moet ook het doen van cardio-oefeningen, zoals lopen of met behulp van de loopband of de uitoefening fiets, om te verbranden de overtollige calorieën en vet, volgens MENSHEALTH.nl. Bovendien werkt uw abs drie of vier dagen per week.
Stoel Sit-Ups
Stoel sit-ups kunnen worden uitgevoerd op een Romeinse stoel op de sportschool of regelmatige stoel thuis. Thuis, zet je stoel zijwaarts zodat de achterkant van de stoel naar uw recht of links is. Koppel je voeten onder het onderste gedeelte van je bed. Vanuit een zittende positie met je handen achter je hoofd. Inhaleren als u lager uw bovenlichaam terug totdat je lichaam parallel aan de grond is. Adem uit terwijl u recht omhoog zitten. Doen drie sets van 10 herhalingen. Stoel sit-ups zijn moeilijker dan reguliere sit-ups en het ABS-systeem rechtstreeks richten.
Crunches
Crunches kunnen worden uitgevoerd om het werk van uw lagere abs. leugen op een tapijt of een mat. Beide voeten op de vloer met je knieën gebogen en puntige omhoog houden. Leg je handen naast je tempels en langzaam til je schouders en bovenste terug van de vloer, aanscherping van uw lagere abs aan de bovenkant van het verkeer. Houd deze positie een paar seconden, dan lager jezelf terug naar beneden. Doen drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
Russische Twist
De Russische twist is een goede oefening voor het werken van uw externe obliques aan de zijkant van uw abs. Start door het ingedrukt houden van een 25-pond gewicht plaat op je schoot. Houd uw knieën gebogen en beide voeten op de mat of de grond planten zoals u achteruit op ongeveer 45 graden leunen. Langzaam draai je lichaam naar rechts als u wijs de gewicht plaat in die richting, alsof je het stuur van een auto houdt. Draai je lichaam naar links en het gewicht naar buiten in die richting uit te breiden. Doe 10 herhalingen, met een twist naar rechts en naar links tellen als één rep. één tot drie sets van deze oefening uit te voeren.
Liegen fiets Twist
Liggen op een mat of tapijt met beide handen achter je hoofd. Uw linkerbeen uit in een hoek van 45 graden terwijl u je rechterknie richting je borst beweegt uitbreiden Draai tegelijkertijd je lichaam door te wijzen op uw linker elleboog naar uw uitgebreide linkerbeen. Snel draai je lichaam anders en je rechter elleboog, uit te breiden zoals u uw rechterbeen op 45 graden rechtzetten en je linker knie trek. Deze bewegingen worden relatief snel doen alsof u een fiets ondersteboven zijn trappen. Het doen van drie of vier sets van 15 tot 30 herhalingen, met een volledige beweging naar links en rechts als een herhaling tellen.
