Vetverbranding, krijgen versnipperd en verblijf geripte vereist een solide dieet en een doordachte oefenprogramma. Oefeningen die activeren van grote spieren en een heleboel spieren verbranden meer calorieën dan oefeningen die dat niet doen. Als je doel is om vet te verbranden en versnipperde krijgen moet dan u uitvoeren multi-joint oefeningen. Multi gezamenlijke oefeningen vereisen grote spieren kracht produceren en andere spieren te stabiliseren van de beweging.
Deadlift
De deadlift moeten het hoofdbestanddeel van alle programma's gericht op het verminderen van lichaamsvet. Wanneer u deadlifting bent gebruikt u enorme hoeveelheden van de daaraan gehechte spiermassa. Uw quads, hamstrings en bilspieren zijn schieten om te verplaatsen van het gewicht. Uw gehele terug--lats, rhomboids, lumbale spieren en abs--activeert als stabilisatoren om u te houden in een effectieve positie. De enorme hoeveelheid van de spier wordt gebruikt tijdens deze oefening betekent dat u enorme hoeveelheden calorieën tijdens en na de training branden zal.
![]()
Squat
De squat is vergelijkbaar met de deadlift, in die zin dat het vereist nogal wat van de spier activering uit te voeren van het verkeer. Als de deadlift, uw quads, hamstrings en bilspieren alle produceren het verkeer terwijl je buikspieren en het gewicht terug te stabiliseren. Omdat het gewicht nu op je rug en niet in uw handen is worden de spieren geactiveerd op verschillende graden ten opzichte van de deadlift. De squat activeert veel spier massa en zal uw lichaamsvet te verbranden snel.
![]()
Pullups
Pullups zijn een zware oefening die zich richt op je rug, vooral de lats. Deze oefening is een multi-joint beweging waarvoor de lats voor het eerste gedeelte van de trek en de biceps voor de latere stadia. Het is moeilijker en dus een betere vetverbrander dan het gebruik van een pulldown machine. Met pullups heb je te trekken jezelf tegen de zwaartekracht, terwijl een pulldown machine zwaartekracht voor bijstand tijdens de beweging gebruikt.
![]()
Bankdrukken
De oefeningen die eerder genoemd zijn de drie beste oefeningen voor Shredder vet-- maar het bankdrukken is ofwel niet traag. Het bankdrukken vereist uw borstspieren evenals uw triceps te activeren om het produceren van verkeer. Uw schoudergordel activeert om te dienen als een stabilisator. Want je bent liggen en geen gebruik maakt van een lagere spier van het lichaam te helpen produceren of stabiliseren van beweging, is het niet zo metabolisch stimuleren als de andere drie oefeningen-- maar het moet nog steeds een groot deel van uw programma.
![]()
